TODAY · 现在
把日子过成喜欢的样子。
留点时间，做喜欢的事。
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这一天的小进度
翻到这一天未来的日子，也可以慢慢安排
今天的节奏
固定锚点优先，其他留有弹性
今天最重要的三件事
不必写满，给自己留下余地
晚上在「晚间手账」里，也可以提前写好明天的三件事。
今天给身体的时间
恢复期可以选休息；运动不必每天高强度
自愿记录，休息日可不填
选中的一天
3 MINUTES TO CLOSE THE DAY
今晚的手账
今天，有什么想留下的？
今天的心情
今天的小开心
一束光、一次运动、某个瞬间，都算数。
今天的随手记
遇见的人、发生的事，或一个突然冒出的想法。
今天的身体记录
想到什么就说什么，不用按顺序，也不用每项都说。
睡眠：睡了多久、睡得怎么样 · 精力与心情：今天精神如何
饮食与饮水：吃了什么、大概喝了多少水 · 排便：有没有、是否顺畅、形态如何
身体变化：哪里不舒服、什么时候开始、有没有好转；有用药或经期变化也可以说。
以前留下的小结
今天的小瞬间
留给明天的三件事
写在这里，第二天早上就会出现在「今天」页面。
日程与数据
每周重复安排
预设安排截至 2026 年 12 月 5 日；11 月 11—14 日出差期间暂停所有重复安排。新建的重复安排可继续使用。
专属健身教练
每天按计划显示训练内容，完成一项就勾一项。
根据之前的教练计划，按 7 天循环安排：臀腿核心、肩背体态、活动度恢复、全身力量、轻心肺、网球／游泳／普拉提任选、轻恢复。沿用教练原定的约 20 分钟起步，记录会同步到健康档案。
计划按 4 周运行；11 月 11—14 日出差期间暂停，之后继续。清空日期可暂停训练，已完成记录会保留。
关于保存
口令保护 · 云端同步登录后，日程、文字与照片自动保存到你的私有云端。手机和电脑使用同一手账口令即可同步。打开并登录后，临时断网的编辑先存本机，恢复网络后继续同步；看到“已同步到云端”后再换设备。
建议在固定的浏览器中使用，不要用微信等应用的临时浏览器。清理浏览器数据可能会删除记录。照片保留本机缓存并同步到私有云端；导出备份会包含照片。发布到 Keep Playing 的内容另行保存于主站。